元認知能力
改變,  自我發展,  解決問題

為甚麼當年的學霸最終比不上當年資質平庸的學生?因為你欠缺元認知能力!

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不論到哪一個年齡,生活好像無形中都有一張評分紙給我們去了解自己各種能力程度,例如中小學的時候,我們都會收到一張成績表,上面寫上了我們每一科的能力等級,當中包括了語文運用,寫作能力,聆聽能力和各科目的基本知識; 而到了工作年紀時,公司會有績效評估(performance appraisal) 來評價你的工作能力,與同事之間的合作能力,工作的知識,工作的態度等等。

然而,為甚麼我們長大後卻發現當年成績平庸的學生,最終都有比較好的成就?其實是因為學校一直以來都忽略了一個能真正拉開對手、不可或缺的能力 –元認知能力。


元認知能力Metacognition

元認知能力是對自己的思考過程的認知與理解。

意思即是我們要主動去檢視自己的思考,並透過了解自己的思考過程去進行調整和提升,讓自己有更全面更完整的思維。

當你正在運用你的元認知能力時,通常都會不知不覺出現以下的對白:

  • 「噢!原來我過往一直都用錯的方法學習~」
  • 「怎麼我之前從未有想過這個辦法!現在可以試一下。」
  • 「為甚麼我又忘記了這個方法,這次一定要記得!」

元認知能力能讓我們以一個旁觀者的角度,去審視和思考自己面對的事情的思維

想像一下,其實我們的現實生活就像玩寶可夢手遊(Pokemon Go),在遊中我們的角色就是訓練師,雖然如此,但我們還有另一個身份,就是站在旁觀者的角度去操作這遊戲。

遊戲角色現實生活的我們
提升經驗值去升級不斷去嘗試取得經驗來提升自己
收集同一類的寵物小精靈去進化學習各種知識讓自己各方面的技能有進步
孵化蛋需要走規定的公里的路學習新的技能是需要一定的時間去嘗試,才能真正培養出來
以旁觀者操作這項遊戲腦袋的主人
上網看秘決:
為了可以在遊戲中更有效地升級,我們都會抽離遊戲的角色,到不同討論區去研究遊戲的攻略。
閱讀、報名不同課程學習:
雖然生活中的經驗,可以讓你有所獲得,但可能需要你拐很多彎才能走上正確的路。故此,主動的學習可以使我們懂得修正自己的學習能力,並有效的提升自己各方面的能力。

元認知能力的重要性和好處

元認知能力的強弱決定了一個人每個方面的強弱,你越能夠活用元認知去了解並調整自己的思維模式,就越有能力讓自己在每個方面都有進步。

在學習方面:

學習

我在小時候己經開始學習小提琴,但是學了幾乎七八年的時間我的拉琴技巧仍然是很糟糕,連音準也比不上學了三四年的人,更不要說音色,簡直就像鋸木頭殺雞一樣,難聽死了!

在學習途中,我因為要準備考公開考試而把小提琴課暫時停止了一年。後來我從新回去學習,在這三年間,我的進步速度已經遠遠超越了當年七八年時間的學習。

原因很簡單,長大後的我比小時候的我擁有更多的元認知能力。我在短短的三年內,我不停問自己怎樣可以拉到更好的音色,拉奏的時候如何不發出怪音,怎麼才能拉得更順暢……

經過不斷的嘗試,我心裹會常常出現以下對話「原來姿勢是會影響自己,那我應該先從姿勢開始改進!」,「怎麼我拉了一下子,又使用錯的姿勢,我該怎麼用身體記住?」。

我就這樣一直激活自己的元認知能力,去調整自己的學習,故此我的學習有了很顯著的進步!相反,我小時候只會說「這個技巧很難,我還是學不會的!」、「我就是學不會呀!」,而這種思考並沒有在審視自己的思維方式,更不用說要調整自己。

在人際關係方面:

人際關係

關於談戀愛這件事,我們常聽別人說「要先學會愛自己才能愛別人」,這句話可是一點都沒有錯。

首先足夠愛自己的人必定有很強的元認知能力的,因為他們時常用元認知能力去了解自己需要甚麼,在面對負面情緒的時候他們能夠把自己轉移到旁觀者的身份,為自己分析情緒的來源,並找到解決方法。

如果無法了解自己去做調整,並與自己的情緒共處,你終究會成為一個計時炸彈,跟誰在一起也無法活得快樂。

元認知能力可以透過了主動思考我們的思維方式,思維原理,讓我們更深入了解自己。

故此,能認真審視自己思考過程的人也能洞悉每個人內心深處的需求提升自己的社交能力

在心理方面:

心理

元認知能力可以防止或改善抑鬱症、焦慮症、心理困擾

不論誰,如果沒有足夠的元認知能力,還是很容易讓自己陷入各種心理困境,讓自己一直包受痛苦地活著。因此,我們應該暫時拋離自己的角色,以一個旁觀者的身份去面對自己,這樣可以靈活的使用元認知能力。針對認知行為療法,以下是大衛 · 迪紹夫(David DiSalvo)提出了幾個關於解決問題的原則,我會在後面加以補充:

1. 把自己的注意力放在你能解決的問題上,不要糾結在無法控制的事和不在你能力範圍的事上

2. 每次只專注在一個問題上,並投入100%的努力

3. 把關注點放在自身的改變,不要妄想可以改變他人

很多時候我們都習慣糾結在問題上,使自己不停放大問題本身,但卻忘記了多反思自己多問自己問題去找出解決的方法。就像我們一直盯著門上的鎖頭,卻忘記去別處找鎖匙。

4. 把不能面面俱圓作為一個選擇

普遍人認為如果要成為一個會交際的人,面面俱到的能力是不可缺少的。但其實一個人的社交能力強弱,是更著重於他能否洞悉別人的需求。如果一個人無法對自己負責任,了解自己的需求,他更無法了解別人的需求。因此,你必須記得不能面面俱到也是一個選擇。

5. 要記住你不是你的想法

「我天生就是這樣子呀,改不了!」、「我很笨~做不了的。」只有自己願意才能改變自己,也只有自己決定放棄才改變不了,所以要記得你是可以控制並駕馭自己的腦袋,你並不是你的想法。

提升元認知能力的方法

記錄自己的想法

多記錄自己的想法

透過記錄自己的思考,可以讓自己定期去對比過住的自己思維模式的改變,因而加以修正和提升。如果我們沒有作任何記錄,我們很難對自己有清晰的觀察去讓自己有所進步。

多去閲讀別人的文字

透過看他們的文章,可以了解別人的思維方式。再和自己作比較,找出可取之處。


元認知能力是我生活中最重要不可或缺的一種能力,它可以幫我們改善生活各種問題。

元認知能力的強弱決定了一個人每個方面的強弱,所以我們必須要學會掌握和提升我們的元認知能力!如果想了解更多關於元認知能力的學問以及想認識改善思維的30個工具,可以閱讀以下的書《改變大腦的頑固思維》:

元認知

《改變大腦的頑固思維》

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